2 razy w tygodniu klatka

no to odpowiadam na te pytania: cwicze 2 lata w tym co rok wolne wakacje diety w sumie nie mam cwicze na silowni no wyposarzenie zaje....ste chodze 4 razy w tygodniu klatka i biceps barki triceps plecy biceps 16 seri na wieksze partie 12 na mniejsze no a teraz chcem raczej poprawic sylwetke czyli rzezba ***POZDRO600***

[...] - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale wydaje mi się że za dużo robiłem ćwiczeń bo trening trwał nawet 2 godziny wyniki siłowe - ze siłą słabo, może [...]

[...] trudno jest tak dokladnie sie wypowiedziec na ten temat jednak przy takim zestawieniu ( silownia jj ) bedziesz mial duze problemy lub ewentualnie moglbys robic silownie 2 razy w tygodniu przy zestawieniu na jednej sesji - klatka+triceps+przednie i boczne aktony miesni naramiennych+czworoglowe a na drugiej plecy+biceps+tylne aktony [...]

[...] 30kg/15 54kg/6 73kg/3 91kg/2 105kg2/ 110kg/1( i tutaj co trening klaty +1kg) dodatkowo Dociskanie (deska około 11cm), trzymanie i opuszczanie sztangi. Klatka ćwiczona 2 razy w tygodniu. 1 trening Klatka tric 2 trening plecy bic 3 trening klatka bary Co ty na taki trening ? Rekord WL obecnie 115kg,MC 145kg/3(nie sprawdzałem rekordu) Przysiad [...]

Przy okazji prosilbym kogos o ocene i ewentualne poprawki moje go planu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn, wt, cz, pt). Kazda partie miesni 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8. - rozpiętki 12, 10, 8. Barki: - [...]

[...] z przytrzymaniem troszke mniej jak to na MP czyli 70 kg, martwy ciag chyba cos kolo 130 odrazu teraz 190 czyli 60 kg. Suple to przez cały ten czas odkad cwicze to ze 3 konktetne puchy aminokwasow , trenera mam bo cwicze w klubie . trening poniedzialek sroda piatek , klatka 2 razy w tygodniu reszta normalnie jeden raz w tyg. W pomiechowku byłem:)

twoim celem jest nabranie masy? przy takiej aktywnosc i praktycznie tylko dwoch dniach na silownie bedzie to ciezkie do zrobienia... wybralbym albo silownie a boks 1 gora 2 razy w tygodniu, albo boks.... silownia 1,2,3 razy w tygodniu przy dodatkowym boksie to ewentualnie - caly czas ACT ze zmiana cwiczen... ewentualnie jezeli chcesz plany [...]

nie rób 2 razy w tygodniu klatki, ćwicz mniej więcej tak: poniedziałek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej ławce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skośnej ławce 4s 12/10/8/8/ rozpiętki na leżąco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8/ wtorek - nogi Przysiady [...]

[...] ?? to chyba ćw. na braki to też wywal i daj prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/10 -uginanie łokcia hantlem w opadzie 12/10/8 Piątek 1.Klata po co robisz klate 2 razy w tygodniu? daj sie jej zregenerować, raz w tygodniu starczy... wywal klate -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 [...]

[...] wiekszych miesni brzucha, nie lubie gdy te wystają bardziej niż klatka. W tej chwili jestem na etapie ukladania treningu tygodniowego. Juz wiem, że brzuch bede cwiczyl 2 razy w tygodniu, po treningu pleców oraz nóg. Partia, którą najbardziej musze poprawic to przede wszystkim plecy i troche mniej barki. W związku z tym zastanawiam sie jak [...]

Wybralem trening typu split kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu. Poswiecilem troche czasu na zebranie informacji i ulozylem swoj plan. Czy jest on optymalny? A1(ciężki) KLATKA: -wyciskanie sztangi plasko 3s -wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3s -krzyzowanie linek wyciagu 3s BARKI: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s -podnoszenie sztangi [...]

Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi [...]

Witam, Chcę plecy ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Co myślicie o takim połączeniu? Czy liczbę serii na plecy można trochę zwiększyć np. z 16 na 20 co daje nam na jeden trening 10 serii? Poniedziałek: Plecy + biceps Wtorek: Nogi Środa: klatka + barki Czwartek: wolne Piątek: plecy + tric Sobota: wolne Niedziela: wolne Z góry Dzięki za pomoc! Zmieniony [...]

[...] różni się od siebie, ale np. tak samo mozesz redukować na zakresie powtórzeń 5-10 jak i 10-15. A trening lipa. Pewnie "goście na siłowni" ci go ułożyli. Zero martwego ciągu zero przysiadów. 20 serii na biceps a na uda 8... Klatka 2 razy w tygodniu. Za duzo maszyn. Ogolnie to lepiej wez jakiegos gotowca bo ukladanie planu niezbyt ci wychodzi.

[...] uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej skłaniam się ku powtórzeniom rzędu 2-3. Jeśli zaś chcesz piątki to trzy serie załatwią sprawę. 3.Będzie ok, ale używaj małych ciężarów. Deloading dobrze Ci zrobi. Pomyślę nad jakimś fajnym planem. Partia 2 razy w tygodniu może być ?

oczywiscie ze mozesz 2 razy w tygodniu, ale jak cwiczysz ten 2 raz to zalecam zmiane cwiczen czyli np zamiast wyciskan na skosie to wyciskania na plaskiej, ja takim porgramem: Sobota, Sroda klatka triceps Niedziela, Czwartek barki biceps przedramiona Wtorek plecy nogi cwiczylem na wiosne i ci powiem ze jestem zadowolony z efektow cwiczylem jakies [...]

[...] uważasz że nie można połączyć klatki bicepsa i tricepsa?? sam czeto robiłem takie połączenie i bylem z niego zadowolony A co do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 duza grupa 2 [...]

robal85 - słuchaj tutaj jakiegos super scisłego programu niema i byc niemoze zeby niebyło stagnacvji. to niebyło tak ze rbie brzuch codziennie jak narwaniec. 2 razy w tygodniu brzuch robiłem tak jak na masie. w stosunku do robienia amsy zmieniłem tylko diete i długosc przerwy miedzy seriami i to wystarczy jakies dodadkowe cwiczenia mozna wykonywac [...]

[...] 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Sorki za pytanie, ale czy brzuch naprawdę wystarczy tylko 2 razy w tygodniu? No i ostatnie pytanie dot. tej mistycznej RAMPY - czy dotyczy ona tylko 3 podstawowych ćwiczeń, czy tych mnie ważnych (uginanie na biceps, ściąganie na [...]

[...] sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w tygodniu mozesz tez co drugi trening zrobic 5serii w 5 p ,ale ciezar o 20% mniejszy ,potem stopniowo dokladaj ,ale 1-2kg ,nie zyluj na poczatku ,bo nie bedzie efektu , [...]